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L'hydratation

 Effort = importantes pertes hydro-électrolytique par sudation ++++

 

Déshydratation => diminution des performances

 

 

Sensation de soif = déshydratation … donc quand la sensation de soif apparaît, il est trop tard, c’est déjà un signe d’une déshydratation..

 

 

Il faut donc s’hydrater avant que la sensation de soif n’apparaisse

 

2h avant exercice = 500 ml eau +/- fructose (sucre)

 Exercice < 1h= eau simple

 Exercice > 1h= ajout Hydrates de carbone (sucres) : 30 à 50g/h

 

Pendant l’exercice : 400 à 1200 ml/h + 6 gr/100ml sucre + 0,6 g/l sel

REPRISE DES ENTRAINEMENTS

Séniors (avant 2001)      Lundi 30 Juillet 

U18 (2001-02-03)          Mercredi 22 Août

U15 (2004-2005)           Mardi 28 Août

U13 (2006-2007)           Mardi 21 Août

U11 (2008-2009)           Mardi 28 Août

U9 (2010-2011)             Mercredi 5 Sept

U7 (2012-2013)             Mercredi 12 Sept

sept.
C.a. Maurienne-st Jean
3-0
sept.
sept.
sept.
sept.
sept.
sept.
Essor Bresse Saone 1
0-1
sept.
sept.
sept.
Valserine Fc Ch En Mich