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L'hydratation

 Effort = importantes pertes hydro-électrolytique par sudation ++++

 

Déshydratation => diminution des performances

 

 

Sensation de soif = déshydratation … donc quand la sensation de soif apparaît, il est trop tard, c’est déjà un signe d’une déshydratation..

 

 

Il faut donc s’hydrater avant que la sensation de soif n’apparaisse

 

2h avant exercice = 500 ml eau +/- fructose (sucre)

 Exercice < 1h= eau simple

 Exercice > 1h= ajout Hydrates de carbone (sucres) : 30 à 50g/h

 

Pendant l’exercice : 400 à 1200 ml/h + 6 gr/100ml sucre + 0,6 g/l sel

MANIFESTATIONS

Lundi 30 Juillet : Reprise des entrainements Séniors

juin
2-4
As Montreal La Cluse 1
mai
Valserine Fc 2
3-2
mai
mai
2-1
La Motte Servolex
mai
Plaine De L'ain 01 1
mai
Hautecourt 1
9-1
mai
Lagnieu 2
1-3
mai