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L'hydratation

 Effort = importantes pertes hydro-électrolytique par sudation ++++

 

Déshydratation => diminution des performances

 

 

Sensation de soif = déshydratation … donc quand la sensation de soif apparaît, il est trop tard, c’est déjà un signe d’une déshydratation..

 

 

Il faut donc s’hydrater avant que la sensation de soif n’apparaisse

 

2h avant exercice = 500 ml eau +/- fructose (sucre)

 Exercice < 1h= eau simple

 Exercice > 1h= ajout Hydrates de carbone (sucres) : 30 à 50g/h

 

Pendant l’exercice : 400 à 1200 ml/h + 6 gr/100ml sucre + 0,6 g/l sel

MANIFESTATIONS

Dimanche 7 Janvier : Loto

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Samedi 3 Février : Boudin & Fricassée

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Samedi 17 et Dimanche 18 Février : Tournoi futsal régional U11/U13/Assocations

nov.
0-3
Us Annecy Le Vieux 1
nov.
nov.
Certine-tossi 1
0-4
nov.
nov.
nov.
nov.
La Motte Servolex
1-2
avr.
nov.
St Martin Du Mont
4-3
nov.
Misérieux Trévoux-2
nov.
Gpr Ambro Jujurieux
nov.
nov.
Albarine-2
nov.
Gpr Ambro Jujurieux
nov.
Bellegarde-3
0-6
nov.